K8凯发★◈★，一触即发★◈★，k8凯发国际官方入口★◈★，很多胃肠功能较弱的人都有这样的体会★◈★：吃水果多了之后★◈★，肚子不舒服★◈★，非常容易拉肚子★◈★，甚至会导致急性肠道炎症发作★◈★。除了水果中膳食纤维促进肠道过度运动的原因之外★◈★，很可能还与果糖摄入过量会导致肠道炎症反应有关★◈★。而肠道屏障受损和消化吸收功能下降★◈★，又与肠道菌群紊乱纠缠在一起果冻传媒剧情在线观看★◈★，导致人体变得虚弱★◈★，并对多种食物发生不耐受反应★◈★。

　　大量果糖还造成肝脏脂肪沉积★◈★，出现脂肪肝★◈★，同时还产生代谢紊乱★◈★，降低胰岛素敏感性★◈★，增加糖尿病风险★◈★。过度摄入果糖也会造成内源性嘌呤增加（提示身体分解代谢加强）★◈★，尿酸升高★◈★，增加痛风危险★◈★。这些都是此前确认的研究结果了★◈★。总之★◈★，大量果糖是有害健康的★◈★，这一点千真万确★◈★。

　　水果中的糖由三部分构成★◈★：葡萄糖★◈★、果糖和蔗糖★◈★，果糖只是其中之一★◈★。果糖的英文叫fructose★◈★，它不是“水果中的糖”这个含糊概念果冻传媒剧情在线观看★◈★，而是一种结构确定的单糖★◈★，一种和葡萄糖★◈★、蔗糖★◈★、麦芽糖不一样的糖★◈★。

　　有些水果是蔗糖比例大一些★◈★，比如枣★◈★、桃子★◈★；有些水果是葡萄糖和果糖的比例大一些★◈★，比如西瓜和葡萄★◈★。一般来说★◈★，水果中葡萄糖和果糖的量是基本相当的★◈★。

　　果糖给人以清新爽口的甜味★◈★，而且具有低温变甜的特性★◈★。而蔗糖就没有这种特性★◈★，什么温度下甜度都差不多★◈★。凡是冰一下感觉更甜的水果凯发k8官网登录vip★◈★，以及吃起来特别清甜的水果★◈★，几乎都是果糖比例较高的水果★◈★。

　　从植物代谢角度来说★◈★，光合作用先合成葡萄糖★◈★，然后葡萄糖可以异构成为果糖★◈★。一分子葡萄糖和一分子果糖结合产生一分子蔗糖★◈★，就是日常吃的白糖★◈★，而一分子蔗糖在肠道中被蔗糖酶水解之后★◈★，又会产生一分子葡萄糖和一分子果糖★◈★。

　　日常家里吃的食糖★◈★，包括绵白糖★◈★、白砂糖★◈★、赤砂糖★◈★、冰糖★◈★、红糖等等★◈★，主要成分都是蔗糖★◈★。所以★◈★，加糖甜食在肠道中消化吸收之后★◈★，既带来葡萄糖★◈★，也带来果糖★◈★。

　　蜂蜜中也有蔗糖★◈★、果糖和葡萄糖三种糖★◈★。一般来说★◈★，越容易结晶沉淀的蜂蜜★◈★，里面葡萄糖所占比例越大★◈★；冬天越不容易结晶沉淀的蜂蜜★◈★，果糖所占比例越大★◈★。这是因为果糖的溶解性最高★◈★，蔗糖次之★◈★，葡萄糖最低★◈★。

　　在现代淀粉糖工业当中★◈★，先加工玉米★◈★，提取淀粉★◈★；再用玉米淀粉水解出葡萄糖★◈★，再用葡萄糖果糖异构酶把葡萄糖部分变成果糖★◈★，得到高果葡糖浆★◈★。工业化制作的果葡糖浆★◈★，果糖比例最高可以达到90%★◈★。

　　果葡糖浆味道清甜★◈★，冰镇之后更爽口★◈★，所以可乐雪碧等各种甜饮料里都以它为主要甜味来源★◈★。很多甜品店里也用它来配制饮品★◈★。所以★◈★，在喜欢喝甜饮料的人群当中★◈★，甜饮料才是果糖的最大来源★◈★。

　　一瓶500毫升的甜饮料就会有50克左右的添加糖（蔗糖或果葡糖浆）★◈★。按一半果糖来算★◈★，就有约25克的果糖了★◈★。所以★◈★，喝甜饮料必然会让身体得到过多的糖★◈★，而且会得到相当多的果糖★◈★。

　　喝饮料所获得的果糖★◈★，喝酸奶时获得的少量糖★◈★，做菜时放的少量糖★◈★，再加上正常吃水果时所得到的果糖★◈★，加起来的果糖摄入量就难免过量★◈★。

　　传统说某种水果糖分少★◈★，其实未必准确★◈★。因为食物成分表中的数据都是很久以前的测定结果★◈★，也没有涵盖所有的水果新品种★◈★，往往并不能代表市场上水果的糖含量★◈★。有些水果天然高糖凯发k8官网登录vip★◈★。比如甜葡萄的糖含量可达16%~20%★◈★，其中有40%~50%的果糖★◈★。按此计算★◈★，吃500克18%含糖量的葡萄凯发k8官网登录vip★◈★，可得到90克糖★◈★，其中有36~45克果糖★◈★。

　　还有国人爱吃的热带水果★◈★，糖分也很可观★◈★。看看泰国学者测定的本地水果糖含量吧★◈★：山竹17.5%★◈★，红毛丹18.5%★◈★，芒果13.9%★◈★，荔枝17.9%★◈★，菠萝蜜19.2%★◈★，番荔枝17.2%★◈★。

　　但是★◈★，那些原本糖分不那么高的水果★◈★，现在也逐渐被高糖品种所替代★◈★，所以从水果中摄入的糖分越来越高★◈★。冰糖橙★◈★、砂糖橙★◈★、冰糖心苹果等★◈★，无不以“糖多味甜”为卖点★◈★。由于果糖口感清甜可口★◈★，所以果糖含量高的水果品种也会更受欢迎★◈★，这就使得从水果中吃进来的果糖也越来越多★◈★。

　　比如说★◈★，我们去年的研究测定发现★◈★，某种富士苹果中★◈★，含有8.3%的果糖和6.7%的葡萄糖★◈★。按这样的含糖量★◈★，苹果可真不能叫做低糖水果★◈★。说到这里★◈★，大家一定已经理解了★◈★：少量吃水果有益★◈★，不等于大量吃水果有益★◈★。大量吃水果★◈★，或者任性喝果汁★◈★，一样会导致果糖过量★◈★！

　　少量果糖摄入可能是有益健康的★◈★，比如对肝脏的葡萄糖代谢有益★◈★。配合淀粉类食物★◈★，在不增加碳水化合物总量前提下少量摄入果糖★◈★，可帮助降低糖化血红蛋白水平★◈★。但大量摄入就适得其反了★◈★。

　　7.水果可以用来替代甜食★◈★，或替代部分凉菜★◈★，在用餐时少量食用★◈★，这样既能避免过量★◈★，又能发挥少量果糖对葡萄糖代谢的促进作用★◈★。

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　　7月19日★◈★，几位参观者在数字科技链展区的TCL公司展台体验一款眼镜★◈★。当日★◈★，第三届中国国际供应链促进博览会迎来公众开放日★◈★。当日★◈★，第三届中国国际供应链促进博览会迎来公众开放日★◈★。

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　　7月16日★◈★，在青海省海北藏族自治州门源回族自治县★◈★，吴凤明在检查蜂箱★◈★。在蜂群还未苏醒之时★◈★，一家人便开始了忙碌★◈★：查看蜂箱★◈★、采粉晾晒★◈★、收集蜂蜜★◈★、打包寄货★◈★。在蜂群还未苏醒之时★◈★，一家人便开始了忙碌★◈★：查看蜂箱★◈★、采粉晾晒★◈★、收集蜂蜜★◈★、打包寄货★◈★。

　　7月16日至20日★◈★，以“链接世界★◈★、共创未来”为主题的第三届中国国际供应链促进博览会在北京中国国际展览中心顺义馆举行★◈★。7月16日至20日★◈★，以“链接世界★◈★、共创未来”为主题的第三届中国国际供应链促进博览会在北京中国国际展览中心顺义馆举行★◈★。